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刻意练习

1. 序言

1 万小时定律仅仅是畅销书作家不太严谨的心理学研究相关的演绎。

1 粒沙子不是堆,以此类推 1 万粒沙子也还不是堆。如果设定 1 万粒沙子成为一堆沙,那么如何区分 9999 和 10001 粒沙。同样 1 万小时定律的说法也存在问题。

畅销书作家常常用清晰的行为规则来激发读者的行动。但是需要琢磨的是 1 万小时背后的关键是什么,而这些作家一般却略过不谈。

本书谈论的刻意练习的本质:

任务难度适中,及时的反馈,足够次数的重复练习,学习者能够纠正自己的错误。

对于刻意练习的批评:对认知复杂度高的行为效果不好,比如象棋、钢琴、出租车驾驶。

刻意练习的要点:最好的练习并非独自练习而是在情境中学习,找到学习共同体,隐形知识显性化(解决实际问题),模仿榜样,培养多样性。

2. 天才存在吗

通常人们假定的天才是夸大的能力,是我们每个人通过适当的方法都可以一定程度掌握的能力。

【举例,莫扎特的完美音高。日本招募 24 个 2~6 岁的孩子通过 1 到 1 年半的迅雷,每个孩子都培养除了完美音高。证实完美音高通过适度训练人人都可以培养和发展出来。】

天才是训练的产物,不论基因遗传可能有什么作用,我们的大脑和身体都具有一定的适应能力,天才只是比我们更多更好的利用这一能力而已。

无论什么行业或领域,提高表现与水平最有效的方法和一系列普遍原则,我们叫它刻意训练。

3. 有目的的练习

有目的的训练而非天真的训练。天真的训练是反复做某些事情,停留在舒适区,期望能提高水平。

有目的的训练的的特点:

1 具有明确定义的目标,通过目标分解,让目标引导训练

2 集中全部注意力

3 包括即使的有效反馈,通过反馈判断不足发掘原因

4 需要保持始终在学习区,能力提升抵达舒适区后要再提升要求到学习区,以免原地踏步。

遇到瓶颈的可能:

1 用不同的方法做事,而非做更难的事

2 缺乏动力

有目的的训练还需要:好的方式方法,不断迭代适应自己适应需求。

4. 大脑的适应能力

大脑的结构与行为会应对不同情况而改变,类似你的肌肉和心血管响应体育锻炼。

【举例,伦敦出租车司机。伦敦的道路非常复杂。测试发现出租车司机大脑海马体后部明显比公交车司机大。接受训练成为出租车司机的驾驶员前后对比,海马体也确实变大】

【举例,盲人的大脑加强了触觉、味觉等处理的连接能力】

走出舒适区的重要性:

身体偏爱稳定性的倾向,通过锻炼或暴饮暴食的影响是暂时的,长期身体最终会回到类似原来的平衡。

通过走出舒适区,使得身体建立新的体内平衡。适度的挑战(学习区)效果最佳。

经常性的训练使大脑作出相应的改变,适应新的挑战。年轻人,儿童比成年人适应能力更强。

大脑的某些部分的适应提升,伴随会降低其他部分的能力。【比如出租车实际对伦敦街道的记忆力提升了,其他类型的记忆力降低了。】

由训练引起的认知和生理变化要继续保持,停止训练后,原来的变化会慢慢消失。【出租车司机退休后,海马体活跃变少,改变消失】

5. 心里表征

【国际象棋大师可以以盲棋的方式同时于很多人比赛,他们强在有意义的记忆更高效,他们的记忆是有顺序的,对棋子的走势,关系有着自己的认识。日常通过打谱等方式也在强化盲棋的能力】

心里表征:与大脑正在思考,处理的信息、事物相对应的心里结构。是一种基于场景的惯性通路。

【举例,对狗一词的联想。如果没见过狗的人则没有想法,见过狗的人联想出一系列的感知就在你的心里表征中】

刻意训练必然伴随建立有效的心里表征,无论是否训练偏向身体技能训练。

心里表征都是各自基于行业或特定领域。不同表征不同,但都是能在短时间内让人可以处理大量信息。

杰出人物和普通人物差别的因素之一是心里表征的质量和数量。

(心里表征,使我们通过刻意训练习得的在具体场景,处理时的身心/下意识的记忆和处理模式)

通过心里表征,有助于我们判断处理事件的发展、做下意识的决策、有助于快速作出非深度思考的判断分析和决策。甚至经验、习惯也是心里表征的一部分。

6. 黄金标准

从具有已形成规模,成熟的富有竞争性,且容易客观评价技能的领域出发,比如小提琴练习进行研究。

推导出结果,演奏水平高和练习时间正相关。

这些成熟的领域存在经验累积下体系化的练习原则,归纳出刻意训练。

刻意训练的特点:

1 有对应的训练方法和导师

2 有计划,有针对,有目的的训练,时刻保持在学习区

3 大量及时的有效反馈

符合严格刻意训练的领域或者条件不多,但可以尽量运用和匹配。

比如第一步可以辨别当前所在领域的杰出人物,然后推测成因,梳理标杆,向其靠齐。

在某些领域没有存在客观标准的评价标准,对于杰出人物的判断存在困难。

【以葡萄酒品酒师为例,存在先后不一致,主观,感性的情况】

理想情况是找到客观,可复制,可测量的测量指标,以便挑选优异者。如不存在,只好自行凭借经验指定类似的标准以便寻找。

模仿行业人物的过程需要不停的审视,如果无效,需要调整练习方法。模仿他们,练习有效的可能性更大。

1 万小时的问题在于,不同领域不同练习的情况下,1w 小时效果不同。但强调长时间刻苦联系的意思是对的。

在绝大多数领域,以正确方式训练,提高绩效和表现的能力是巨大无比的。

7. 在工作中运用刻意练习原则

【美国空军通过类似刻意训练获得技能和战绩的突破:建立王牌训练计划,通过最优秀的飞行员作为教官,长时间的相互对抗,教官积累丰富经验,也及时于学员反馈实时对抗情况。】

如果练习没有进步,可能原因并非没有天赋,从长时间,学习区,有效反馈等方面去提升。

在实际工作/场景中边学边做边想效果更佳。

【放射科的例子: 医生对乳腺癌照片的判断结果不佳。通过大量收集多年后已有结果的 X 光照片提供给医生练习,医生能立刻知道照片对应真实的结果。从而医生对照片判断能力大幅提升】

知识与技能的区别正是,发展专业技能的传统路径和刻意训练的区别。

传统路径是找到正确方法的信息,让学生运用知识。刻意训练只聚焦绩效和表现。

对于强调只是多于技能作用的领域,应当多思考怎么改进技能而非怎么传授知识。(这部分论述存在一定前提)

在刻意训练过程中,建立高品质的心理表征。

8. 在生活中运用刻意练习原则

刻意训练的目的之一是建立有效的心里表征。

找到好的导师,他们一般拥有所在领域的较高的技能和丰富的经验。

导师最重要的是帮助建立心理表征,监测和纠正你的表现。但能力提升后,可以考虑更换导师。

没有导师怎么办,【富兰克林学习写作的例子。学习《观察者》杂志的写法,观察遣词造句,用相近的表达重写。为建立词汇,以写诗的方式替换杂志的文章,待文章的记忆小时后,再依据诗词改写为散文。为提升写作结构和逻辑,他将文章每个句子写下提示线索,将线索写在纸上并打乱,并在记忆遗忘后依据自己认为合适的逻辑顺序来重写文章。以此梳理对比自己与作者的思路】

富兰克林的启示:自己设计练习方法,创造机会。反复练习,改进并聚焦于提升的方面,最终找到适合自己的方法。

保持动机是刻意训练的人需要面对的最大的问题。

意志力的说法无法让人信服,保持动机主要依靠

1 建立习惯

2 强化练习倾向(如正反馈,营造环境和氛围,甚至加入这样的团体),弱化放弃的条件。

 

9. 成为杰出任务的路线图

【家庭培养出 3 位国际象棋大师的例子】由此提出

1 产生兴趣(小时候互动接触就是第一步,父母大量时间的关注,鼓励,态度的表率并创造孩子的满足感以增强动机。同龄人的示范效果。)

2 认真提升(需要教练/导师上课。激励需来自孩子内心通过兴趣,练习,成效以增强动机)

3 全力投入(全国范围内寻找导师/学校,此阶段动机依靠学生自己保持,家人提供支持)

大龄在某些行业的适应力不足,特别是身体机能方面。

4 开拓阶段(在已有的基础上提升,质变为自己的天地)

10. 怎样解释天生才华

【莫扎特传奇来源于父亲的从小培养,天才跳高运动员其实来源于相关的练习】

训练时间比智商更为重要。

尽管刚开始训练时天赋优势存在,随着时间流逝,优势将越来越小。练习时间与质量反而对技能发挥更大的作用。(全书都在不停强调技能,而非知识或者其他这部分需要注意)

我们身体和大脑面对挑战的适应能力(心理表征?)最终会胜出任何类型的基因差异。

基因可能作用是促使更刻苦的练习。

强调刻意训练大于天生差异的作用之一是避免天赋论的自我预言。

11. 用刻意练习创造全新的世界